生理中にイライラ・情緒不安定になるのはなぜ？生理前とは違う原因と、泣きたくなるときの対処法

生理前のイライラなら、まだわかる。でも生理が来たのに、まだイライラする。ちょっとしたことで涙が出る。何もかもうまくいかない気がして、自分でも自分の気持ちについていけない——。

「生理前のイライラ」については、ホルモンの変化が原因だとよく説明されます。けれど、生理が始まってからのイライラや落ち込みについては、あまり詳しく書かれていません。

実は、PMS（月経前症候群）は本来、生理が始まると数日で軽くなるものです。生理中もつらさが続く・むしろ強くなるなら、生理前とは別の理由が重なっていることがあります。この記事では、その理由を切り分け、その場でできる対処と、相談したほうがいいサインまでを整理します。

まず結論｜生理中のつらさは、生理前とは理由が違うことがあります

PMSは「生理が来ると軽くなる」もの

日本産科婦人科学会は、PMS（月経前症候群）を「月経前3〜10日の間続く精神的あるいは身体的症状で、月経発来とともに減退ないし消失するもの」としています。つまり、PMSのイライラや落ち込みは、生理が始まると軽くなっていくのが本来の形です（PMSとは）。

実際、「生理が来た瞬間に気持ちが楽になる」「生理中のほうが精神的に安定している」と感じる人は多くいます。これは、生理前に気分を揺らしていたホルモンの急な変化が、生理の開始とともにひと段落するためと考えられています。

ただし、生理が始まってもすぐにすっきりするとは限りません。生理1〜2日目くらいまでは、生理前のつらさが尾を引くこともあります。問題になるのは、次のような場合です。

• 生理中のほうが、生理前よりつらい
• 生理が始まって3〜4日たっても気分が戻らない
• 生理が終わってもイライラや落ち込みが続いている

こうした場合は、「PMSのせい」だけでは説明がつきません。次の章で、時期のパターンから切り分けます。

いつ気分が落ちる？時期のパターンで切り分ける

気分の波が「いつ来て、いつ引くか」を見ると、考えられることが絞り込めます。

いちばん下の「一か月中つらく、生理前後にさらに強まる」パターンは見落とされやすいので、とくに注意してください。うつや不安の症状がもともとあると、生理前後に悪化することがあり、これは月経前増悪と呼ばれます。生理の時期だけを見て「PMSだから仕方ない」と考えてしまうと、根っこにある不調の治療が遅れることがあります。

どのパターンかは、2〜3周期、気分と生理日を一緒に記録するとはっきりします。記録の方法は次の生理に向けて、準備できることで紹介します。

生理中にイライラ・情緒不安定になる6つの理由

生理が始まってからのイライラや落ち込みには、次のような理由が考えられます。ひとつだけでなく、いくつかが同時に重なっていることがほとんどです。

1. 痛みが続いている

生理痛があると、それだけで余裕がなくなります。痛みが続くと、ふだんなら気にならないことにも反応しやすくなるのは、誰にでも起こることです。痛みを我慢しながら仕事や家事をこなしていると、気持ちのほうが先に限界を迎えます。

生理痛が強い人ほど、生理中の気分の落ち込みも強い傾向があります。イライラの正体が、実は痛みだったということは少なくありません（月経困難症）。

2. 眠りが途切れて、睡眠が足りていない

生理中は、痛みで目が覚める、漏れが気になって何度もトイレに行く、などで眠りが細切れになりやすい時期です。睡眠不足は、イライラ・涙もろさ・集中力の低下に直結します（生理前・生理中の眠気）。

3. 鉄が不足している

経血とともに鉄が失われるため、経血量が多い人は鉄が不足しがちです。鉄不足は、だるさや息切れだけでなく、集中しにくい・気持ちが沈む・イライラしやすいといった心の面にも関係することが指摘されています。健康診断で貧血と言われていなくても、体に蓄えている鉄が少ない「隠れ貧血」の人もいます。

鉄が足りていないかどうかは、次のようなサインで気づくことがあります。

• 階段や坂道で息が切れる、立ちくらみがする
• 爪が割れやすい・反り返る
• 氷をガリガリ食べたくなる
• 朝から体が重く、生理のあともしばらく回復しない

当てはまる場合は、婦人科や内科で血液検査を受けてみてください。一般的な貧血の値（ヘモグロビン）に加えて、体に蓄えている鉄の量（フェリチン）を調べてもらうと、隠れ貧血かどうかがわかります。鉄の補い方は生理と貧血で詳しく説明しています。

4. 空腹・食事のかたより

生理中は食欲が落ちたり、反対に甘いものばかり欲しくなったりします。食事を抜いたり、甘いものだけで済ませたりすると、血糖値が大きく上下して気分も揺れやすくなります（生理中の食べ物）。

5. 体の不快感が一日中続く

ナプキンの蒸れやかゆみ、漏れていないかという心配、お腹の張りや腰の重さ——ひとつひとつは小さな不快感でも、一日中続くと確実に気力を削ります。「何にイライラしているのかわからない」ときは、こうした積み重ねが原因のことがあります。

6. 「休めない」状況そのもの

生理中でも、仕事も学校も家事も、ふだんどおりに進みます。体はつらいのに、いつもと同じ量をこなさなければならない——そのギャップが、イライラや無力感を生みます。これは心の弱さではなく、負荷と体調が合っていないというだけのことです。

泣きたくなる・涙が止まらないとき

「生理中、理由もなく泣いてしまう」「ちょっとした一言で涙が出る」という声はとても多く聞かれます。泣きたくなるのは、心と体が疲れているサインです。泣くこと自体を無理に止める必要はありません。

• 泣ける場所があるなら、泣いてかまいません。泣いたあとに少し落ち着く人も多くいます
• 人前で涙が出そうなときは、トイレや外に少し離れて、深呼吸をする
• 「なぜ泣いているのか」を説明しようとしなくて大丈夫。「生理中で、今日はちょっと疲れている」で十分です
• 夜に涙が出やすいなら、その日はもう何も決めずに寝る。考えごとは翌朝に回す

ただし、涙が止まらない状態が生理が終わっても続く、何をしても楽しくない・消えてしまいたいと感じる場合は、生理とは別に心の不調が起きている可能性があります。相談先を確認してください。

いまイライラしているときにできること

気持ちを落ち着けようとする前に、体の状態を先に整えるほうが早く楽になります。上から順に試してみてください。

反対に、カフェインの多い飲み物やお酒で気分を切り替えようとすると、睡眠が浅くなって翌日に響きます。生理中のお酒については生理中のお酒でまとめています。

授業中・仕事中に、イライラや涙が出そうになったら

• 「トイレに行ってきます」で席を外してかまいません。生理中はそれが自然な理由になります
• 学校なら保健室で少し休むこともできます。先生には「生理で体調がよくない」と伝えれば十分です
• 職場なら、休憩を少し早めに取る・静かな場所で5分座るなど、短く区切って立て直す
• 返事や判断を急がない。メールや連絡は、気持ちが落ち着いてから送る

生理痛やつらさが強い日は、生理休暇（労働基準法で定められた、生理日の就業が著しく困難な人が請求できる休暇）を使える職場もあります。学校でも、体育の見学や保健室の利用はふつうのことです。

人に当たってしまうとき・当たってしまったあと

「生理中にイライラして、家族やパートナーに当たってしまう」と悩む人は少なくありません。余裕がなくなると、いちばん近くにいる、気を許している相手に出てしまうのは、よくあることです。

当たりそうなとき

• 「今ちょっと余裕がないから、あとで話したい」と先に伝えて、その場を離れる
• 大事な話し合いや決めごとは、生理が終わってからに回す
• あらかじめ「生理中はこうなりやすい」と共有しておくと、相手も受け止めやすくなる

当たってしまったあと

• 落ち着いてから、短く謝る。「さっきは言いすぎた、ごめん。体がつらくて余裕がなかった」
• 生理を言い訳にするのではなく、説明として伝える。「生理だから仕方ない」ではなく「生理でこういう状態だった」
• 自分を責めすぎない。当たってしまったことを反省するのは大事ですが、自分を否定し続ける必要はありません

パートナーや家族に読んでもらえる説明は、生理前のイライラの記事にもまとめています。

次の生理に向けて、準備できること

気分と生理日を記録する

手帳やアプリに、毎日の気分を5段階と、痛み・眠気・出血量をひとことずつ記録します。2〜3周期続けると、自分のつらい時期がいつ来て、いつ引くのかが見えてきます。上の時期のパターン表と照らし合わせてみてください。

つらい日に予定を詰めない

記録で「生理1〜2日目が一番つらい」とわかれば、その日に大事な予定を入れないだけで、イライラの原因をひとつ減らせます。

痛みと鉄の対策を先にしておく

• 生理痛が強い人は、痛みが強くなる前に薬を使えるよう準備しておく
• 経血量が多い人は、鉄を多く含む食事を意識する。だるさが続くなら血液検査を受ける
• 夜の漏れの心配を減らすために、夜用ナプキンや吸水ショーツを用意しておく

相談したほうがいいサインと、相談先

婦人科では、生理痛やPMSの治療として低用量ピル（LEP）・漢方薬などが選択肢になります。生理前後の気分の症状が強い場合は、心療内科と連携して治療することもあります。受診のときは、記録した気分と生理日のメモを持っていくと、時期のパターンが伝わりやすくなります（低用量ピルの基礎知識）。

よくある質問

まとめ

生理中のイライラや涙もろさは、「生理だから仕方ない」と片づけられがちです。けれど、その中身を分けて見ると、手を打てることが見つかります。

生理中につらくなるのは、あなたの性格のせいではありません。体がいつもより大変な状態にあるというだけのことです。その前提に立って、自分に少し甘くしてあげてください。