生理前に体温が上がるのはなぜ？37度を超えるのは普通か、何日前から上がるかと熱っぽいときの見分け方

生理が近づくと、なんとなく体が熱っぽい。体温計で測ってみたら37.1℃。風邪の症状はないのに、だるさと熱っぽさが数日続く——そんな経験をしたことがある人は多いのではないでしょうか。「37度を超えるのは普通なの？」「もしかして妊娠？」と、数字を見て不安になることもあると思います。

生理前に体温が上がるのは、排卵のあとに増える女性ホルモンによる自然な変化です。PMS（月経前症候群）の症状のひとつとして、熱っぽさやだるさを感じる人も少なくありません。

この記事では、生理前に体温が上がる仕組みと、何日前から何度くらい上がるのか、37度を超えたときにまず確かめてほしいことを整理します。あわせて、風邪や妊娠との見分け方、生理前・生理中に38度前後の熱が出たときに考えることもまとめました。

まず結論｜生理前の体温は「平熱より0.3〜0.5℃高い」のがふつう

生理前に体温が上がる・熱っぽくなる原因

生理周期と関係なく微熱が続く場合は、微熱が続くにまとめています。

プロゲステロンが体温の「設定値」を引き上げる

生理前に体温が上がるおもな原因は、女性ホルモンのひとつプロゲステロン（黄体ホルモン）です。

排卵が起こると、卵巣に残った卵胞が「黄体」に変わり、プロゲステロンを分泌するようになります。プロゲステロンには、脳の視床下部にある体温調節の中枢に働きかけ、体温の設定値そのものを少し引き上げる作用があります。体は「少し高い体温がふつう」と受け止めるため、汗をかいたり手足から熱を逃がしたりする反応が控えめになり、体温計の数字が上がります。

こうして排卵後から生理前までの約2週間（黄体期）は、体温が高めの状態が続きます。これが基礎体温でいう「高温期」です。病気ではなく、妊娠に備えて子宮内膜を整えるための、体のふつうの働きです。

高温期の体温上昇を「熱っぽさ」として感じる

基礎体温をつけている人は、排卵を境にグラフがカクンと上がるのを見たことがあるかもしれません。この0.3〜0.5℃の上昇を、「なんとなく熱っぽい」「体がだるい」と自覚する人がいます。基礎体温をつけている人は、熱っぽさを感じ始めた時期と高温期に入った時期が重なっていないか、見比べてみましょう。

熱っぽいのに寒気・ほてりもある理由

「熱っぽいのに手足が冷える」「ほてったと思ったら寒気がする」というように、反対の感覚が同時に起こることもあります。

これは、体の中心の温度は上がっている一方で、手足の血管が縮んで末端が冷えやすくなるためです。黄体期はホルモンの変動で体温調節を担う自律神経も揺らぎやすく、ストレスや睡眠不足が続いていると、この差をより強く感じることがあります。毎月同じような時期にくり返し、生理が始まると落ち着くなら、生理周期にともなう変化と考えてよいでしょう。

感じ方には個人差がある

同じように体温が上がっていても、熱っぽさの感じ方は人によって違います。平熱が低めの人は、0.3〜0.5℃の上昇でも「熱がある」とはっきり感じやすい傾向があります。逆に、体温は上がっていてもほとんど自覚しない人もいます。熱っぽさに加えてむくみや眠気・だるさが重なると、体調の悪さを強く感じやすくなります。

生理の何日前から上がる？何度くらい？いつ下がる？

上がり始めるのは「排卵のあと」——生理のおよそ2週間前

体温が上がり始めるのは排卵の直後です。生理周期が28日の人なら、排卵はおよそ14日目なので、生理予定日の約14日前から体温が上がり始めます。排卵から生理までの期間（黄体期）は人による差が比較的小さく、多くは12〜14日前後です。そのため、周期が長い人・短い人でも、「生理の約2週間前」から上がると考えると目安になります。

熱っぽさとして自覚しやすいのは、黄体期の後半、生理の1週間前〜数日前ごろという人が多いようです。

何度くらいになる？——平熱より0.3〜0.5℃高い

基礎体温（朝起きてすぐ、口の中で測る体温）で見ると、高温期は低温期より0.3〜0.5℃ほど高くなるのが一般的です。たとえば低温期が36.2〜36.4℃の人なら、高温期は36.6〜36.9℃くらいになります。

基礎体温は、0.01℃単位まで測れる婦人体温計で測ります。ふだんの体温計（0.1℃単位）では小さな変化が読み取りにくいので、基礎体温をつけたい人は婦人体温計を使いましょう（基礎体温の測り方）。

ただし、これは基礎体温の話です。日中にわきの下で測ると、また違う数字になります。この点は次の章で説明します。

いつ下がる？——生理が始まる前後

妊娠が成立しなかった場合、黄体は2週間ほどで働きを終え、プロゲステロンが減っていきます。それにつれて体温も下がり、生理が始まる前日〜生理の1〜2日目ごろに低温期の体温に戻ります。「生理が来たら熱っぽさがすっきりした」と感じるのはこのためです。

体温が下がってから何日で生理が来る？

基礎体温をつけていると、「体温が下がったのに生理が来ない」と気になることがあります。多くの場合、体温が下がり始めてから当日〜2日ほどのうちに生理が始まります。人によっては、生理が始まってから体温が下がることもあります。

体温が下がって1週間ほどたっても生理が来ない場合は、測り方による一時的な低下だった、排卵の時期がずれていた、といった可能性があります。妊娠の可能性があるなら、まず妊娠検査薬で確認しましょう。

「37度を超えた」は異常？測る時間と場所で体温は変わる

「生理前に測ったら37.2℃あった」——この数字だけで「熱がある」と判断するのは早いかもしれません。体温は、いつ・どこで測るかによってかなり変わるからです。

基礎体温と「日中の体温」は別もの

基礎体温は、朝起きてすぐ、体を動かす前に、口の中（舌の下）で測る、1日のなかでいちばん低い状態の体温です。一方、ふだん熱を測るときは日中に、わきの下で測ることがほとんどです。

• 体温は1日のなかでも変動していて、朝がいちばん低く、夕方にかけて高くなります
• 食事のあと、体を動かしたあと、入浴のあと、暖かい部屋にいるときは、さらに高めに出ます
• わきの下の温度は、測り方（体温計の当て方・わきの閉じ方・測る時間）によっても差が出ます

つまり、もともと平熱が36.5℃前後の人が、高温期に入って0.3〜0.5℃上がり、さらに夕方に測れば、37.0〜37.2℃くらいになるのはふつうに起こりうることです。

「熱かどうか」を確かめたいときの測り方

• 同じ時間帯に、同じ体温計で、同じ場所で測って比べる
• 食事・入浴・運動の直後は避け、30分ほど落ち着いてから測る
• わきで測るときは、汗をふいて、体温計の先をわきのくぼみに斜め下から当て、わきをしっかり閉じる
• 1回の数字で決めず、時間をおいてもう一度測る

そのうえで、ふだんの自分の平熱と比べることが大切です。平熱が低めの人と高めの人では、同じ37.0℃でも意味が違います。生理後の体調がよい時期に何度か測って、自分の平熱を知っておくと判断しやすくなります。

学校や職場で熱を測られるとき

学校や職場で検温があり、「37.5℃以上は帰宅」などの基準が決まっていることもあります。生理前の体温上昇かもしれなくても、基準がある場合はそれに従うのが基本です。そのうえで、次のようにするとよいでしょう。

• 保健室の先生や職場の担当者に、「生理前で、毎月この時期は体温が高めになる」と伝える
• 少し休んでから、時間をおいてもう一度測ってもらう
• ふだんから生理日と体温をメモしておくと、「いつもこの時期に高い」と説明しやすい
• 咳やのどの痛み、だるさが強いときは、無理をせず休む

「生理前だから」と言い出しにくいと感じるかもしれませんが、保健室の先生は生理にともなう体調の変化に慣れています。遠慮せずに伝えてかまいません。

生理前に体温が下がるとき

「生理前は体温が上がるはずなのに、下がった」と心配になる人もいます。生理前の体温低下には、いくつかのパターンがあります。

生理の直前に下がるのは、ふつうのこと

前の章で説明したとおり、プロゲステロンが減ってくる生理の前日〜直前に体温が下がるのは自然な流れです。「生理前に体温が下がった」は、多くの場合「もうすぐ生理が来る」というサインです。

高温期が短い・はっきりしない

高温期が10日未満で終わる、低温期との差が0.3℃に届かない、といった状態が何周期も続く場合は、黄体の働きが弱い（黄体機能不全）可能性があります。また、高温期がまったくなく、体温がずっと低いままの場合は、排卵が起きていない（無排卵）こともあります（無排卵月経）。

どちらも、1周期だけでは判断できません。2〜3周期分の基礎体温表を持って婦人科で相談すると、話がスムーズです。妊娠を考えている人は、早めに相談しておくと安心です。

1日だけガクッと下がった

高温期の途中で1日だけ体温が下がり、翌日また上がる、ということもあります。寝不足、起きる時間のずれ、口を開けて寝ていた、測る前に動いたなど、測定の条件で数字が動くことはよくあります。1日の数字で判断せず、前後の流れで見ましょう。

風邪・感染症との見分け方

生理前の熱っぽさなのか、風邪やほかの感染症による発熱なのか、迷うこともあると思います。次のポイントを目安にしてください。

いちばんわかりやすい手がかりは、咳・鼻水・のどの痛みなどの症状があるかと、生理が始まったら熱っぽさが引くかです。生理前だから風邪をひかない、ということはありません。風邪の症状があれば、生理前かどうかにかかわらず風邪として休み、必要に応じて内科を受診しましょう。

生理前に38度の熱が出たとき

「生理前になると38度の熱が出る」という声もあります。しかし、38℃前後の熱は、プロゲステロンによる体温上昇（0.3〜0.5℃）だけでは説明がつかない数字です。生理前だからと様子を見ずに、ほかの原因を考えてください。

• 風邪・インフルエンザ・胃腸炎などの感染症——生理前は体調を崩しやすく、たまたま重なることがあります
• 膀胱炎・腎盂腎炎——排尿時の痛み、頻尿、背中や腰の痛みをともなう
• 骨盤の中の感染症（性感染症などから子宮や卵管に炎症が広がるもの）——下腹部の痛み、おりものの変化、性交時の痛みをともなう
• そのほかの病気——周期と関係なく発熱をくり返す病気もあります。毎月決まって高い熱が出る場合は、体温と生理日の記録を持って内科で相談しましょう

38℃以上の熱に、強い下腹部の痛み、ぐったりするほどのだるさ、吐き気・嘔吐などがともなう場合は、早めに医療機関を受診してください。

妊娠超初期との見分け方

「生理前だと思っていたら妊娠していた」ということもあるため、熱っぽさが続くと気になる人も多いはずです。

生理前の体温上昇と妊娠超初期の体温上昇は、どちらも同じプロゲステロンによるもので、体の感覚だけで見分けるのはむずかしいです。違いが出るのは、体温が下がるかどうかです。

妊娠が成立すると、プロゲステロンの分泌が続くため、生理予定日を過ぎても高温期が続きます。目安として、高温期が18日以上続き、生理が来ない場合は妊娠の可能性を考えます。生理前の体温上昇であれば、生理が始まるころに体温は下がります。

「生理予定日に体温が下がったのに、妊娠していた」はある？

基礎体温は、睡眠や測り方の影響を受けやすい数字です。妊娠していても、1日だけ体温が低く出ることはあります。「着床すると体温が一時的に下がる」という話を目にすることもありますが、はっきりした根拠があるわけではありません。

つまり、1日の体温低下だけで「妊娠していない」とも「妊娠している」とも言えません。体温が下がったあとも生理が来ない、出血がいつもより少ない・短い、といった場合は、生理予定日の1週間後をめやすに妊娠検査薬で確認しましょう。妊娠超初期症状や着床出血の記事もあわせて参考にしてください。

生理中の体温と、生理中に熱が出るとき

生理中の体温は「低温期」に戻る

生理が始まると、プロゲステロンが減って体温は低温期の水準に戻ります。生理の1〜2日目はまだ下がりきっていないこともありますが、生理中に体温がどんどん上がっていく、ということは通常ありません。

生理中に「熱っぽい」「体がだるい」と感じることはあります。生理痛の原因になるプロスタグランジンという物質は、子宮を収縮させるだけでなく、だるさや頭痛、吐き気、下痢など、体全体の不調を引き起こすことがあります。また、出血による貧血、痛みで眠れないことによる睡眠不足も、だるさを強めます（生理痛をやわらげる方法）。

生理中に37.5℃以上の熱が出たら

生理中に37.5℃以上の熱が出た場合は、生理そのもの以外の原因を考えます。風邪などの感染症が重なっていることが多いですが、生理中に特に注意したいものがあります。

タンポンを長時間入れたままにしない、表示より長く使わない、といった使い方の注意はタンポンの使い方でまとめています。

鎮痛薬を飲むと、熱がわかりにくくなる

生理痛のために飲む市販の鎮痛薬（イブプロフェン・ロキソプロフェン・アセトアミノフェンなど）には、熱を下げる作用もあります。鎮痛薬を飲んでいる間は熱が出にくく、体の変化に気づきにくくなることがあります。薬が切れると熱が上がる、薬を飲んでも下がらないときは、生理痛だけのせいにせず受診を考えましょう（生理痛の薬）。

熱っぽさがつらいときの過ごし方

生理前の体温上昇そのものは、下げる必要のある「熱」ではありません。体の設定値が上がっている状態なので、解熱剤で下げるものではなく、過ごしやすくする工夫が中心になります。

脱ぎ着しやすい服で、こまめに調整する

生理前は体温の感じ方が揺らぎやすく、汗をかいたり冷えたりをくり返しがちです。カーディガンやストールなど、脱ぎ着しやすい重ね着にしておくと、熱っぽさにも寒気にも対応しやすくなります。寝るときは布団をかけすぎず、薄手のものを重ねて調整できるようにしておきましょう。

水分をこまめにとる

体温が少し高い時期は、気づかないうちに汗で水分が出ていきます。水やお茶、白湯などをこまめに飲みましょう。冷たい飲み物を一気に飲むより、常温のものを少しずつ飲むほうが、胃腸への負担も少なくすみます。

カフェイン・お酒は控えめに

カフェインやアルコールは、ほてりや寝苦しさを強めることがあります。熱っぽさが気になる時期は、量を減らすか、ノンカフェインの飲み物に置き換えるとよいでしょう。特に寝る前のお酒は、眠りの質を下げやすくなります。

ぬるめのお風呂と、少し涼しめの寝室

38〜40℃くらいのぬるめのお湯に10〜15分ほどつかると、体がほぐれて眠りにつきやすくなります。熱いお湯や長風呂は、かえってほてりを強めることがあります。高温期は寝苦しさを感じやすいので、寝室は少し涼しめにし、エアコンの風が直接当たらないようにしましょう。

休めるときは休む

生理前は熱っぽさに加えて、眠気やだるさも出やすい時期です。予定を詰め込みすぎず、休めるときは休むことを自分に許してあげてください。

毎月つらいときは、婦人科で相談を

熱っぽさやだるさなど生理前の不調が毎月強く、生活に支障が出ている場合は、婦人科で相談できます。症状に応じて、低用量ピル（排卵を抑え、ホルモンの変動を小さくする薬）や漢方薬などが選択肢になります。どの方法が合うかは人によって違うため、医師と相談しながら決めましょう。低用量ピルは医師の診察と処方が必要な薬です。

受診したほうがいいサイン

次のような場合は、生理前の体温上昇だけでは説明がつかない可能性があります。

生理前の気分の落ち込みやイライラも強い場合は、PMDD（月経前不快気分障害）の記事も参考にしてください。

よくある質問（FAQ）

まとめ

生理前の体温の変化は、体がきちんと周期をくり返しているサインでもあります。数字だけで不安にならず、測り方と「いつもの自分」を手がかりにして、気になるときは早めに相談してください。